Calorieen Berekenen
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte. De tool schat je ruststofwisseling met de formule van Mifflin-St Jeor en berekent op basis van je activiteitsniveau je totale dagelijkse verbruik. Vul je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteit in. De waarden zijn indicatief en vervangen geen advies van een dietist.
Je dagelijkse caloriebehoefte bereken je in twee stappen: eerst je ruststofwisseling (BMR) volgens de Mifflin-St Jeor-formule, daarna vermenigvuldig je die met een activiteitsfactor om je totale behoefte te krijgen.
Berekend volgens de Mifflin-St Jeor-formule. De waarden zijn schattingen, de individuele behoefte kan variëren.
Basaalmetabolisme volgens Mifflin-St Jeor
Je basaalmetabolisme of BMR is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt voor ademhaling, bloedsomloop en orgaanfuncties. De veelgebruikte Mifflin-St Jeor-formule berekent dit op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Voor mannen is de formule 10 maal gewicht in kilo plus 6,25 maal lengte in centimeter min 5 maal leeftijd plus 5; voor vrouwen eindigt de formule op min 161 in plaats van plus 5. Het resultaat is het aantal calorieën dat je zou verbruiken als je de hele dag zou rusten.
Van rust naar totale behoefte
Om je werkelijke caloriebehoefte te bepalen vermenigvuldig je je BMR met een activiteitsfactor (PAL). Die loopt van ongeveer 1,2 bij een zittend leven zonder sport tot 1,9 bij zwaar fysiek werk of intensief sporten. Het resultaat is je totale dagelijkse energieverbruik. Wil je afvallen, dan eet je minder dan dat; wil je aankomen of spiermassa opbouwen, dan eet je meer. Een tekort of overschot van ongeveer 500 calorieën per dag staat ruwweg gelijk aan een halve kilo per week. Deze berekening is een schatting en geen medisch of voedingsadvies.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen ruststofwisseling en totaal verbruik?
Je ruststofwisseling is de energie die je lichaam in volledige rust verbruikt. Het totale dagelijkse verbruik telt daar de calorieen bij op die je verbrandt door beweging en dagelijkse activiteit.
Hoeveel calorieen moet ik eten om af te vallen?
Om af te vallen eet je minder dan je totale dagelijkse verbruik. Een tekort van 300 tot 500 calorieen per dag is meestal goed vol te houden en leidt tot een geleidelijk gewichtsverlies.
Wat is de Mifflin-St Jeor-formule?
Voor mannen: 10 maal gewicht plus 6,25 maal lengte in cm min 5 maal leeftijd plus 5. Voor vrouwen eindigt de formule op min 161. Dit geeft je ruststofwisseling.
Hoe kom ik van BMR naar mijn totale behoefte?
Vermenigvuldig je BMR met een activiteitsfactor van ongeveer 1,2 (zittend) tot 1,9 (zwaar werk of intensief sporten).
Hoeveel minder moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag staat ruwweg gelijk aan een halve kilo per week. Dit is een schatting en geen voedingsadvies.